男子健美规定动作健美比赛动作要求

男子健美规定动作有：

1)伸展肱二头肌；2)外展背阔肌；3)横向展开胸部；4)肱二头肌外展；5)外展背阔肌；6)肱三头肌外侧头；7)展开腹部和大腿。

根据健美比赛的国际规则，参赛选手必须从以下三种姿势和动作来展示自己的健美水平：从“自然站立并向右转四次”或“来回转体两次”来展示自己自然站立而不拉伸肌肉时的自然骨骼比例和全身健美姿势的完美。

（健美规定动作1-1）

从几个规定动作(男子七个，女子五个，混双五个)看身体各部位肌肉的发达程度，从全身看发展对称程度；从一套带有自选音乐的自选动作中，展示出各自在指定动作中没有完全展现出来的身体特点和优势，以及所选身体姿态造型动作的表现力、艺术性和流畅性。

这三种健美规定动作的姿势和动作各有表达和观察的侧重点，运动员和裁判都不应该忽视或轻视任何类别。否则运动员无法充分展现自己的体能水平，裁判也无法从综合观察对比中做出恰当的判断。

但从比赛实践来看，裁判员更容易通过规定的动作，即每一个运动员为了展示自己身体各部位的肌肉发达程度而必须做的特定姿势动作，进行仔细的观察和比较从而基本确定参赛选手的身体发育水平。

这些规定的动作，只有做对了才能按照其动作设计的要求，充分展现身体某些部位的发达状态。因此，运动员必须以正确的姿势练习每一个要求的动作。